Vad vill du veta?

Oavsett vad du undrar över har vi svaret på din fråga.

Hur tränar man rumpan

Hur tränar man rumpan

Rumpan är den muskel som på latin heter gluteus maximus, det vill säga själva skinkorna. Dessa kan tränas på flertalet olika sätt men i princip med samma rörelse. Det finns en övning för rumpan som är extra bra och som tar bättre än alla andra. Den övningen heter knäböj och det är speciellt så kallade djupa knäböj som stimulerar ”rump-muskeln” bäst.

Knäböj kan göras med en fri stång men kan även utföras i en så kallad ”Smith-maskin” med en fast stång.

Så utför du knäböj

  1. Ställ dig axelbrett med en skivstång på ryggen
  2. Böj knäna i en kontrollerad rörelse. Tänk på att du måste spänna magen och ha en rak rygg medan du utför denna övning.
  3. När du har kommit så långt ner du kan så går du åter till den ursprungliga ställningen, det vill säga upprätt.

Om du utför denna övningen för första gången bör du fråga någon som kan innan du utför den. Tänk på att börja med lätta vikter och få in själva rörelsemönstret innan du lägger på mer.

Andra övningar som är bra för att träna rumpan

  • Knäböj i hacklift
  • Benpress
  • Utfall

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *