Oavsett vad du undrar över har vi svaret på din fråga.
När det börjar bli mörkt, kallt och ruggigt så kan det vara svårt att hålla igång träningsmotiveringen. Hösten innebär en nystart för många och det är en hel del svenskar som väljer att skaffa träningskort på hösten. Men oavsett om man precis har börjat träna eller har hållit på i […]
I en ny studie har forskare från Peninsula College of Medicine and Dentistry kommit fram till att man blir piggare av att träna utomhus än inomhus. I studien visade det sig att utomhusträning gav en ökad känsla av energi och vitalisering. Forskarna kunde också se en minskad tendens till depression […]
Symptomen för att man har drabbats av benhinneinflammation är en kraftig smärta som yttrar sig i smalbenen främst bland löpare. Smärta i smalben behöver inte per automatik innebära benhinneinflammation utan kan även vara något annat som stressfraktur. Tror du att du har drabbats av benhinneinflammation kan du göra något av […]
Magens muskelgrupper aktiveras i många andra övningar för kroppen och får normalt den träning den behöver för att växa och bli starkare. Magmusklerna är dock en viktig muskel att träna för många, utseendemässigt, så att de har ett sexpack att visa upp på stranden under sommaren. För att få ett […]
Benen är ofta en del av kroppen som glöms bort eller som man lägger väldigt lite tid på att träna och orsaken för detta är oftast att det är överkroppen som man vill fokusera på och bygga upp. En annan orsak är även att man inte bör träna nedre delen […]
Det är viktigt att man har starka armmuskler så att man kan klara av att träna kroppens andra muskler ordentligt så de inte hämmas av att armarna blir trötta när exempelvis ryggen tränas. Det är också bra om man lägger träningen av armmusklerna sist i programmet så man inte börjar […]
Ryggen har kroppens starkaste muskler och är även en nyckelmuskel som är viktig när man tränar andra muskler i kroppen. För att träna upp muskelaturen i ryggen kan man använda sig av nedanstående övningar. Marklyft Marklyft är en grundläggande träning när man styrketränar och aktiverar främst korsryggen men i andra […]
Att förbättra konditionen kan vara önskvärt om man vill springa längre eller anser att man har väldigt dålig kondition. Dels så handlar det om vanor i vardagen men också om ökad fysisk aktivitet. För att kroppen ska kunna öka sin kapacitet krävs det att man hela tiden sätter nya gränser […]
Rumpan är den muskel som på latin heter gluteus maximus, det vill säga själva skinkorna. Dessa kan tränas på flertalet olika sätt men i princip med samma rörelse. Det finns en övning för rumpan som är extra bra och som tar bättre än alla andra. Den övningen heter knäböj och […]
Förutom de direkta biverkningarna som man får av att dricka alkohol som medför att man under en eller ett par dagar känner en trötthet kanske i kombination med illamående som då innebär att man inte orkar träna har alkoholen även ett flertal andra biverkningar för den som tränar. När man […]
Vaderna tillhör en av de kroppsdelar som är lite besvärligare att få mindre för om man tränar vadmuskeln för hårt är det risk att vaderna blir större. När man vill ha mindre vader behöver man aktivera vaderna genom att trötta ut musklerna i vaden. Enklare löpning, promenader, dans, simning och […]
Låren är en av de kroppsdelar som det är svårt att styra över och även om man är normalviktigt så kan man få stora lår, så kallade ridbyxlår. Om man är överviktig så behöver man gå ned i vikt generellt för att få mindre lår då man inte själv kan […]
En mindre rumpa får man om man tränar upp rumpan vilket även innebär att man får en bättre formad rumpa. När man vill ha en mindre rumpa finns det några bra övningar som man kan göra, utan att man behöver använda några andra redskap än bara kroppen. Utfall är en […]
Låren är benens största muskler och är tyvärr en muskel som många glömmer bort då man främst fokuserar på överkroppen först, då dessa muskler syns bäst. En annan orsak till att man inte tränar lårmusklerna är att man blir slut i benen och därmed inte orkar med att träna andra […]
En av kroppens stora muskler är bröstmusklerna. Dessa muskler behöver man aktivera genom att träna med tunga vikter så att muskler får arbeta ordenligt. De övningar som är bäst för att få större bröstmuskler är bänkpress, man ligger på en bänk och lyfter en skivstång från bröstet och uppåt till […]
De flesta drömmer om större muskler men det är få som lyckas få dessa muskler då det krävs både tid, hårt arbete och disciplin för att få större muskler. Utöver det behöver man även äta rätt och sova rätt, vilket är viktigt dels för att musklerna ska få näring och […]
Handleder och musklerna i underarmarna är en muskelgrupp som många glömmer bort när de tränar upp sina muskler. De flesta fokuserar på rygg, bröst, lår och överarmar men om man inte tränar upp sina underarmar kommer det att hämma den övriga träningen på sikt. För att få större handleder behöver […]
För att få större armar är det hård träning som gäller. Man behöver utföra olika träningsmoment regelbundet för att sakta bygga upp muskulaturen i armarna. Tunga vikter och få repetitioner och pressa armarnas muskulatur till det yttersta. De flesta börjar dock i fel ände när de tränar armarna och ger […]
Det finns inga läkemedel eller ingrepp man kan göra för att få en större rumpa utan det finns bara två metoder för att bygga upp sin rumpa, den ena metoden är att gå upp i vikt och på så sätt få ett större fettlager på rumpan och den andra metoden […]
Biceps består av två mindre muskler som sitter på överarmens framsida. Om man tränar övriga delar av överkroppen som bröst och rygg behöver man egentligen inte träna sin biceps enskilt då övningarna för rygg och bröst även tränar upp biceps så att de står i proportion till övrig muskelvolym. Tvärtom […]
Magrutor har blivit inne ordentligt efter att man för några år sedan kommit med nya metoder för att lyckas få magrutor. Tidigare fanns det träningsprogram för magen som bland annat situps men dessa metoder tar alldeles för lång tid, om de ens räcker till för att uppnå resultat. För att […]