Hur får man större handleder

Handleder och musklerna i underarmarna är en muskelgrupp som många glömmer bort när de tränar upp sina muskler.

De flesta fokuserar på rygg, bröst, lår och överarmar men om man inte tränar upp sina underarmar kommer det att hämma den övriga träningen på sikt.

För att få större handleder behöver man aktivera musklerna i underarmen. Det gör man genom att sätta sig på en stol, lägga underarmen längs med låret, så att enbart handen sticker ut efter knät, och placera en hantel i handen.

Böj därefter handen djupt ned och böj den sedan tillbaka upp så långt det går, endast med handkraft och utan att använda andra muskler i armen än underarmarna.

Efter att man har kört igen båda underarmarna så vänder man på händerna, handflatan mot golvet, och gör om samma moment för att träna ovansidan av underarmarna.

Det tar ett tag men efter en tid kommer handlederna att blir både större och starkare.